w jaja

mięso, jaja, ryby, nabiał - to źródła najlepszego białka Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-14 21:16:13

w jakiej ilości i to maja być całe jaja? czy musze być wyłacznie białka? dzieki wszystkim za rady :)

[...] się pozbyć. Dieta wyglądała dziś tak : BTW nie policzone - zawsze zapomnę postaram się jutro to zrobić. POSIŁEK 1 ok.80g płatków owsianych z 250ml mleka i 30g rodzynek. 3 jaja gotowane , oliwa z oliwek i do tego kapsułka żeń szenia , witamin + minerałów i 2 kapsułki omega-3 POSIŁEK 2 ( przerwa w pracy ) Dwie bułki z jajkiem i warzywami + [...]

Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]

dobra na razie ułożyłem coś takiego(według kcal z vitalmax): 6.00 twaróg półtłusty 150g chleb graham 90g (2 kromki) btw - 35/9/46 10.00 4 jaja kurze całe papryka czerwona 150g btw - 26/20/2 13.30 pierś z kurczaka 250 g ryż brązowy 50g mix warzyw na patelnie 150g oliwa 50g btw - 60/78/49 TRENING 15.40-16.30 17.30 pierś z kurczaka 200g makaron [...]

[...] Pozdrawiam Testy: http://www.youtube.com/watch?v=O6p2ozEiGKI Dieta Z racji pracy na 3 zmiany nie wpisauje to poszczgólnych gramatur i godzin posiłków. 1. płatki owsiany + jaja ( omlet)+ o3 2 g 2. ryż + kurczak + og. kiszony 3. ryż + wołowiny/wieprz 4. płatki + jaja (omlet) 5. j.w. 6. jaja + ser= oliwa/ ryba makrale, łosoś PLecy+biceps 1. [...]

[...] obcinać węglowodany i kcl.(będziesz miał c czego),na zmianę ze zwiększaniem treningu co zapobiegnie stagnacji.Wracając do śniadania,to trochę mało białka,jak zjesz 4 większe jaja(L) to będzie przeszło 30gr.jednocześnie odlicz te z kaszy i brokułów bo białko roślinne jest marne i słabo przyswajalne.By być całkiem uczciwym,powiedzmy że te 20-30% [...]

O to moja dieta po modyfikacji i podaniu sumy dobowej kca1 1posiłek-6:30 płatki owsiane 60g,jaja kurze całe (5sztuk) rodzynki suszone 50g,filiżanka owoców. 2posiłek-10:45 chleb żytni 200g,twaróg chudy 200g 3posiłek-14:00 Pierś z kurczaka 180g Oliwa z oliwek duża łyżka Filiżanka warzyw 4posiłek-17:00 Ziemniaki 200g Wołowina 200g oliwa z oliwek [...]

[...] podroz jakies 10 godzin mnie czeka a jak dzis przycisne to bedzie mi jutro fatalnie sie jechalo. Miska dzis nieliczona -- wyjadam resztki z lodowki, ale oczywiscie sama dobre rzeczy :-)) czyli losos wedzony, sledzie,3 jaja, brokuly #-P, salata, cykoria,inne surowe warzywa, mozarella, 1/2 grejpfruta a do tego zytnia waza, owsiane i ryz czerwony.

[...] , nie chce nadmiernie się otłuszczać bo ciężko jest wtedy ocenić efekty pracy. Dieta : -20g izolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 1-600g białek jaja, 200g płatków owsianych, 50g orzechów 2,3-350g dorsza, 125g ryzu, 20g oleju przed treningiem: S.A.W. -15g, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, po treningu: [...]

[...] ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg Dieta:Zaczerpnięta z Sfd oczywiście Jak By Co Do Modyfikacji:-P 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14 *ser [...]

O tak, z marchewką tak %-). Nóżki rozmasowałam i już wszystko cacy _________________________ 12.03 Trening PUSH I 1.Przysiad tempo 3021 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2.Wspięcia (cięzar na noge) 10x12kg 10x14kg 10x16kg 8x18kg 3.WL 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x37,5kg 1x42,5kg %-) 4.Żołnierskie 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 6x20kg 6x22,5kg [...]

[...] trening, którego jak zwykle nie mogę się doczekać %-) ! - - - - - DIETA - - - - - Na dzisiaj: Posiłek I Płatki owsiane 90g, 40g daktyle, 35g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L Posiłek II Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, 15g migdały, papryka Posiłek III Ryż biały 100g, 150g piersi z kurczaka, 15g migdały, papryka Mass Activator 90g [...]

Tak jak w temacie, potrzebuje na szybko 3 opakownia Clomidu. Bo ni ch*** nie moge załatwić a blok porządny. PM , biore od ręki. Tak Wiem, ze po za REGULAMINEM, ale mus, bo jaja odlecą ! :(

jakbym wam powiedzial co ja laduje na noc, to by wam szczeka opadla%-) ogolnie prawie 1500 kcal w ciagu trzech godzinek wypijam i ide spac%-) jaja+ryz+wpc+oliwa ten mix składa do łożka odrazu%-) poważnie... ale jeśli chodzi o podbicie kalorii to jest git :-))

Obli! Cała i zdrowa8-)~Usycham z tęsknoty za bacikiem:-D Dzisiejsza micha: jaja, owies, śmietana, jabłka, olej kokosowy, nerki wieprzowe, makaron pełnoziarnisty, kacze uda, owoce morza, mleczko kokosowe- schowałam gdzieś w tym bałaganie kolejną wagę... Aktywność fizyczna- noszenie kafli na 3 piętro w starym budownictwie, 1p= 3,75 m

Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g [...]

[...] całym ciele ale czy nie da rady jakoś zgubić brzucha tak z 10cm nie wchodząc na redukcje a jeść normalnie tzn nie masować ani nie redukować - norma. W sensie śniadanko - 3 jaja , 100g platków owsianych z szklanka mleka , 10g oliwy z oliwek , warzywo posiłek 2 - serek wiejski , 2 bulki jajami/serem , 30g slonecznika posilek 3 - odzywka bialkowa [...]

[...] sie do diety, jak narazie bez bilansow itp czy posilki ponizej sa dobrze rozpisane? czego mniej wiecej brakuje w ktoryms posilku, co jest zle? I platki owsiane+mleko, 3jaja na miekko II chleb razowy zytni, piers z kurczaka gotowana(wedlina), warzywa(pomidor ogorek) III piers z kurczaka, ryz, warzywa IV piers z kurczaka, ryz, warzywa V- nie [...]

[...] będzie takie: białka - 2g na kgmc tłuszcze - 1g na kgmc węgle - 5g na kgmc Zapotrzebowanie: 2627 kcal Posiłek 1 Placek owsiany: 1. Płatki owsiane 100g 2. Jaja ok. 120g (2 jaja) 3. Oliwa z oliwek 20ml (2 łyżki) 4. Warzywa wszelkiego rodzaju 5. Jakieś owoce Posiłek 2 1. Ryż brązowy/Makaron/Kasza/Chleb razowy 100g 2. Twaróg półtłusty/chudy 125g [...]